co to fbw

[...] nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego. Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06

Zostań na FBW jeśli pozwali ci sie rozwijać . marny plan jak na FBW wycisk sztangielek z supinacja na skosie- po co?? francuz lezac- po co ??? Uginanie ramienia- to samo Szrugsy- po co ?? prostowanie ramienia na wyciagu gornym Mlotowy uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem - i jak reszta jedna sprawa trenujesz po co MT?? Cel treningowy : [...]

Mam problem bo nie mam możliwości robić przysiadów ze sztangą, chyba że ze sztanga na suwnicy, ale nie wiem czy to to samo co z sama sztangą. A co do tego treningu to już nie wiem czy lepszy będzie FBW czy spilt taki jak pisałeś oraz 3 czy 4x w tyg. Co o tym myslisz? Czytam własnie też o HST, wydaje się sensownym treningiem, może to bedzie lepsza [...]

Okej, dzięki za tak wiele szybkich odpowiedzi. Zaczniemy od początku, czyli śniadanie. Będę próbował powoli zastępować Chocapic owsianymi. Nie będzie to łatwe, ale spróbuję zrobić tak jak pisał Nugat, czyli będę mieszał aż się przyzwyczaję. Czyli jaki trening na FBW? Osoby z którymi ćwiczę, a zaczynaliśmy tak samo już ćwiczą poszczególne partie w [...]

"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]

Ties No ja jeszcze 3 tygodnie moim FBW. Imho, split partia 1x tydzień, lepiej mi po prostu pasuje. Spójrz sobie chociażby na 5/3/1 Jim'a Wendlera. To też jest split, coś w deseń partii 1x tydzień. Przemyski Kwestia zastanowienia się co, na daną osobę działa najlepiej. Dextr A czym mam lecieć jak nie splitem? Jakoś sobie nie wyobrażam trzaskania [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że trochę sporo tych ćwiczeń na jednym treningu. Całość w raz z rozgrzewką wykonuję w godzinę, półtorej w zależności od długości przerw. W "zwyczajnym" planie FBW nie ma miejsca na takie partie jak przedramiona czy łydki, a to właśnie z nimi mam największy problem- są jak patyki. Co gorsza bez mocnego wycisku nie chcą [...]

Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]

[...] Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10 (tak [...]

P.Maciaszczy To co pokazujesz to nie jest plan oparty o system FBW . system treningowy FBW opiera sie na wolnych ciężarach , cięzkich ćwiczeniach złożonych , minimum (lub całkowita kasacja cwiczen izolujacych dana grupe miesniową ) Z całego planu pasuje do FBW z 2 ćwiczenia . Każde ćwiczenia ma angazowac max parti miesniowych i stawów do pracy . [...]

Biniu system całościowy typu FBW "wyklucza" ćwiczenia izolujące całkowita herezją jest już wstawianie maszyn czy wyciągów do tego systemu ( co sie zdarza często gęsto) system ma inne założenia , każde ćwiczenia ma angażować max partii miesniowych i stawów do pracy. staranie sie wyizolowac prace np pleców przy wiosłowaniu w FBW jest ciężkim [...]

[...] ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc. Az sie zastanawiam, czy nie zapodac splita 5xtydz, kuhwa. A fbw zostawic na redu, w sumie to byloby wygodniejsze, wiecej czasu na jakies aero/interwaly przy fbw. Jeszcze ten tydz bedzie fbw i potem zdecyduje. No i kreta nie doszla [...]

Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

Dzięki za pomoc na start. Regeneracja myślę była dobra, cieżary dokładałem powoli ale regularnie, odżywianie też w miare ok wiadomo zawsze mogło byc troche lepiej. Zmieniam trening z racji wypróbowania czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem [...]

[...] było dobrze. Na przysiadach musiałem się trochę wysilić, aby dać radę wycisnąć w ostatnich powtórzeniach i właśnie się zastanawiam czy, aby nie za szybko jak na ten trening fbw 5x5 - chyba za bardzo zaszalałem z ciężarem. z Klatką było podobnie, ostatnie powtórzenia i ostatnie 3 serie to też nie było za łatwo.. Co myślicie? Głównie pytanie do [...]

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją Ale kto Ci powiedział że w FBW nie ma miejsca na [...]

Dzisiaj zacząłęm nowy plan, z FBW przeszedłem na split (trzy razy w tyg, ale każdą partię ćwiczę co drugi trening, czyli co 4 dni). I teraz mam takie pytanie co do ćwiczeń na klatę. Chodzi o to, że nie potrafię jej zbytnio zmęczyć, choćbym nie wiem co robił nie czuję jej za bardzo. Czy dobrym pomysłem byłoby mimo wszystko ćwiczenie jej na każdm [...]

Mistrz16 Przeczytałem ten post z linka i trening nie różni się zasadniczo od tego jakbyś zrobił 2x fbw i 1 Crossfit :) po prostu koleś go rozbił na inne czynniki. Zwróć też uwagę na fakt, że on swój trening przygotował pod "zawody crossfit" Crossfit jest dobry ale jego siła tkwi w zróżnicowaniu. Więc nie robisz jednego Wod'a notorycznie lecz [...]